1- اسیدهای چرب بیشتری مصرف کنید:
مطالعات زیادی نشان داده است که مصرف این اسیدهای چرب که عمدتا در غذاهایی مانند ماهی، آجیل‌ها مثل گردو، بادام و یا دانه‌هایی مانند کنجد وجود دارد، سبب کاهش علایم دیسمنوره (درد هنگام پریود) می‌گردد.
2- غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع پریود شدن مصرف کنید:
یک هفته قبل از شروع پریود، بهتر است از اسفناج (میتوانید آن رابخارپز کرده و با ماست میل کنید که بسیار هم خوشمزه است)، تمشک وگردو استفاده کنید.
همچنین از زعفران، رازیانه، ترخون، تره‌فرنگی، موسیر، فلفل‌سیاه،دارچین و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده کنید.
3- دم کرده ی مخصوص بنوشید:
برای کاهش درد در زمان پریود می توانید از دم کرده های مخصوص استفاده کنید.دم کرده ی بابونه، سنبل‌الطیب و گل گاوزبان، تمشک و سرخ و لیک در کاهش درد پریود و ایجاد آرامش بسیار موثرند. هریک از این دم کرده‌ها را میتوانید به طور مجزا تهیه و به دلخواه خود درزمان پریود تان مصرف کنید.
4- مکمل منیزیم مصرف کنید:
بعضی از خانم‌ها به دلیل کاهش منیزیم خون، دچار دردهای پیش از دوره ماهانه (پریود)می‌گردند. لذا توصیه می‌شود، یک هفته قبل از پریود،شروع به مصرف روزانه 500 میلی‌گرم منیزیم به علاوه 50 میلی گرم ویتامین B6 کنید که در کاهش درد و گرفتگی‌های زیر شکم بسیار مفید است (البته تحت نظر پزشک).
5- فهرستی از غذاهای حساسیت‌زا را برای خودتان تهیه کنید:
حتما تا حالا متوجه شده اید که یک هفته قبل از پریود، به بعضی غذاها حساسیت و واکنش نشان می‌دهید که گاهی سبب تشدید ناراحتی شما در هنگام پریودتان می‌گردند. لذا به شما توصیه می‌کنیم تا فهرستی از این غذاها را تهیه نموده و در دوره‌های بعدی، از مصرف آنها خودداری کنید.
6- از تمرین‌های ورزشی و ذهنی غافل نشوید:
بر خلاف گذشته که توصیه به استراحت می‌شد، در طب چینی انجام ورزش‌های بدنی و ذهنی آرام و در حد متوسط توصیه می‌گردد (مانند ورزش‌های تایی‌چی، یوگا) که سبب می‌شود تا شما در آرامش و تعادل بیشتری به سر برید.
7- مصرف نمک و کافئین را محدود کنید:
ممکن است شما نسبت به خوردن این مواد میل زیادی داشته باشد، اما باید بدانید که مصرف این مواد در زمان پریود در تشدید مشکلات شما بسیار موثرند و اگر واقعا نمی‌توانید در برابر آنها مقاومت کنید،حداقل مصرف متوسط و کمی از آنها داشته باشید.
8- کم خونی خود را درمان کنید:
اگر به من خونی فقر آهن مبتلا هستید هر چه سریع تر به درمان آن بپردازید. یک هفته به تاریخ پریود غذاهای غنی از آهن مثل جگر مصرف کنید. این کار به از بین بردن علایم قاعدگی دردناک کمک بزرگی می کند.